trening bez

Rano pompki 80x ( 10 wolno - 10 szybko x4) W południe pompki 134x ( dzisiaj zajęło mi to 8min.15sek.) Trening ze sztangą: 45kgx60 65kgx40 105kgx5 95kgx 8 ( z zatrzymaniem na klacie ) pompki na poręczach 3x26 podciąganie 2x9( zapasu to ja w cale prawie nie mam no może 1-2 powt.).Ale jak się człowiek rzadko kiedy podciąga to tak ma .Zacząłem się [...]

[...] też robie bez ściany :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-05-29 11:19:23 A ja myślałem że przy ścianie. Jak dojdę do 30kgx50 to może spróbuje przy ścianie. Ostatnio nawet pokusiłem się o trening wyciskania wielokrotnego i mi się spodobało. Zaczalem od 30kgx100 i w każdej serii zwiększałem co 10kg aż do 100kg. Mega pompa w tricepsach. Haha

[...] ) akupunktura robi swoje wróciłem do WW i pompek na całego .Ale okazało sie że mam opóżnienie w WW do uzyskania max gotowości ( moje wyliczenia ) Także skoncentruje sie na treningach WW . A jeszcze przy okazji kolejnego konkursu zaniemogło mi kolano w które przywaliłem hantlem wykonując wahadło Codmana ( zalecane przez fizjo ) oczywiscie z [...]

Dobra data I Otwartego Pucharu Polski w pompkach na komendę & podciągania na drążku ustalona na 19 listopada . Na dniach ukaże się temat w dziale Sporty Siłowe i Aktualnosci. Pompki 95 162 + 3 059 = 98 221 Trening WW dalej bez konkretów 45kg x 60 55kg x 38 ( filmik w temacie WW Pro & Amator w dziale Sporty Siłowe i Aktualności ) Uginanie [...]

Ok to kolejny trening wpisuje WW na klatkę. Dziś całkowicie zaskoczenie mięśni. Wiec tak. 1 seria pompki w rytm audio up & down 86 40 powtórzeń. 2 seria też up & down 86 32 powtórzenia 3 seria pompki już bez rytmu ale oczywiście akcent 50 powtórzeń. 4 seria wyciskanie leżąc z akcentem wszystko jak zawsze 60 kg , 50 powtórzeń 5 seria też [...]

[...] stajni ? czyli wygrałem z wynikiem 301 x 40kg( filmik nagrany ) tak to ja sie moge bawić żadnego stresu czasowego .Czy mogłem więcej no pewnie że mogłem ale dzisiaj jeszcze trening WW Ciekawe jaki dzień będę miał za tydzień w Złotej w pompkach na komendę a dowiedziałem sie że będzie Bartek Kruk rekordzista Polski i świata wiadomo w pompkach w [...]

[...] barkach, więc moje wyniki daleko odbiegają od tych co dominują w domach. Z diodami na kółkach jest to samo. Jakie miałem zdziwienie jak powiesiłem kółka i zrobiłem pierwszy trening. Człowiek, który na poręczach na luzie robil pompki z ciężarem 50kg nagle miał problem zrobić 2 powtórzenia bez obciążenia. Hahaha. Po kilku treningach wskoczyłem na [...]

Młody nie podpuszczaj dziadka :-) Marek dobrze to ujął jeśli pójdę na" całość " a trening typowo siłowy niestety albo stety nie bardzo do mnie trafia . Paatik no nie wiem czy to jest rozwijanie się na startość trzymając się z dala od max. i dobrze na tym wychodziłem . Strict Curl to zupełnie co innego co do tej pory ostatnimi laty robiłem .Uczyłem [...]

[...] wszechstronne nie będę sie o nim rozpisywał może kazdy i wszedzie sie przygotowac. Catalaja - 56 powt. I miejsce 8-) wycwiel - 292 powt. I miejsce ( Zrobiłem swój trening ) %-) Najlepszy wynik młodzieży to 54 powt. Ludzie jak chcecie zaistnieć w WW to pompki to podstawa . Nie płaczcie że dziadek Was leje bo on codziennie robi pompki [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

[...] ilość, orzechy ziemne nie są najzdrowszym źródłem tłuszczy WNIOSEK: wróć do artykułu Co jedzą ladies ;-) Przysiad - za mało wzięłaś, na początek co najmniej te 20kg i co trening dodawać 5kg oraz nie progresujesz, wszystkie serie robisz z tym 10kg, masz dodawać z serii na serię, przeczytaj artykuł dotyczący progresu. Co to za jedzenie syfu? [...]

Ok, dzięki za podpowiedzi- surówka była moja niestety nie wiedziałam jak szybko ją wpisać więc wybrałam tą, która ma podobny skład do tej mojej roboty. W poprzednich treningach rzeczywiście, nie zwiększałam obciążenia- wczorajszy trening już rozpoczęłam inaczej- z każdą serią dodawałam sobie obciążenia. Przysiady robiłam z 10kg obciążeniem, gdyż [...]

same orzechy - luz dziś miksuje wieczorem (bez żadnych dodatków) Możecie rzucić okiem na ten mój niedzielny trening- ciężary są małe, ale czy chociaż był w miarę rozsądnie wykonany- po treningu już nic mi się nie chciało.

Brzuch ćwicz najlepiej 2 razy w tygodniu. Na pierwszym treningu zacznij trening brzucha od ćwiczeni które angażują dolne części brzucha (czyli ćwiczenia które angażują miednicę i prostownik polegające na przybliżeniu kolan jak najbardziej do klatki piersiowej) np. - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - UNOSZENIE NÓG W W ZWISIE NA DRĄŻKU - UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] tak bym te 4serie w kazdym cwiczeniu wykonywał bez pomocy asekuranta i ostatnie ósme powtórzenie wykonał sam ale już z trudem? Co myślisz o takim zestawieniu diety w dni nietreningowe , czy bedzie to zdawalo egzamin i czy taka liczba kcal bedzie odpowiednia?? i czy zostać w takiej kombinacji diety codziennie w dni treningowe i nietreningowe [...]

Ok więc czekamy aż wejde na odpowiednią liczbe kcal , a co do mono to jakiej firmy polecasz dokładnie kreatynke Ronnie i w jakich dawkach ?:) i czy coś do tego jeszcze dokupić ?:) co do makro i białka no jest ich za dużo w mojej diecie ale czy to wpłynie negatywnie na moją sylwetkę oraz organizm ?:) a także pytanie co do nabiału , czy dobrze robię [...]

[...] jednoracz SKLADANKA na bary unoszenie sztangielek przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5 takich serii jednoracz tym samym hantlem bez przerw LPLPLPLPLP SS SKŁADANA na łape ten sam ciezar uginanie na wyciagu podchwytem + podciaganie do brody + prostowanie do dołu + pompki z rekoma wąsko bez zadnych przerw - jak trening obwodowy

Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze – zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]

[...] Papu: Na początek coś lekkiego i z dużą ilością cukru (niestety wstałem dość późno i miałem mało czasu). Na obiad ryż, wołowinka mielona, ogórki kiszone, ratatuj. przed treningiem kawałek indyka i ciacho. Po treningu kolacja - twaróg, indyk. Jeszcze tylko jeden z okazji św. Patryka. Nie zaszkodzi ;) Ćwiczenia: Godzinny trening aikido, [...]